由於過年期間實在太放肆了
經過一個半月的努力，西西總算是有一點點成果了啦~
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除了少吃之外，西西會3天左右跑一次步
因為我是
所以掌握在30分鐘內
有流汗但是不衝刺的慢跑
這樣第二天也比較不會乳酸堆積
前陣子都是煩人的下雨天
所以西西開始在室內做起核心肌群的棒式運動
當然是搭配一些瘦腿的伸展
今天則是要介紹大家一些睡前可以做的簡單入眠運動
另外一個好消息是，ONS.的睡眠內衣新色上市了
除了原本的基本色系之外
[Sharing]改善體質輕瑜珈。睡眠內衣好舒適
到了冬天，ONS.也有出適合冬季的長版睡眠內衣
一直在適合的季節努力出新品的ONS.
在初春到來的這個時候也推出了春到色系
很可愛的小藍蝴蝶
還有很繽紛的春暖花開色系
當然，選擇穿ONS.的睡眠內衣做入眠運動
是因為ONS.睡眠內衣除了防外擴功能之外
西西最愛推的就是蕾絲絕不咬肉
(ONS.家的特色啊啊啊啊~~)
在做運動的時候，也不會翻捲
好啦，那就開始跟大家分享一些西西睡前做的入眠運動囉~~
一、腰身運動
1腹肌，核心肌群
1-1棒式運動
西西通常會先做3個循環的棒式來快速熱身
棒一分鐘、休息一分鐘，再繼續棒一分鐘休一分鐘、棒一分鐘、休息一分鐘
(變強之後再慢慢增加~不要催我
)
)
1-2側身
通常這時候身體已經熱了
就可以增強一些，做個側面版
除了核心肌群之外，棒式對於背部的脂肪也很有效消除唷~
全身都暖了之後
可以在這裡插入一些屬於你自己的局部瘦身運動
像西西就會做抬腿、V字開合等等的腿部運動
2-1側腰運動
然後接著下面的運動
先舒適的躺平，屈膝
然後側身彎腰，背部不要起來，用手觸碰腳踝
這個動作可以練到側腰
換邊，兩邊算一次，總共做15次
速度不要太快，兩秒一邊的節奏就好了
不然閃到腰怎麼辦？
2-2
下一組側腰運動，先像下圖那樣擺出貴妃姿
兩腳的膝蓋盡量離遠一點，才比較有用
單手撐地，如果沒有瑜珈墊，記得放個軟枕頭，手肘才不會受傷
另一手撐腰
原地將臀部向上撐起，讓側邊離地喔~~
這個動作也會使用到臀部跟大腿中間不常用到的那條肌肉
所以對於臀型也很有幫助唷~~
2-3前腹肌肉伸展，拗背運動
準備一個高度不要太高，大概跟自己膝蓋一樣高就好的穩固板凳
找出適當距離，放在前方
把自己撐在椅子上
雙手伸直不要彎曲
膝蓋離地
然後盡可能的拗背，感覺自己腰一直往下
做這個動作要小心喔~~
凳子千萬不能是會滑動的
下巴吃地板就好笑了......
3漸緩伸展
所有運動最後都要有一個收操的動作
才能避免肌肉受傷，女孩子做運動希望肌肉形狀漂亮更要做好拉筋伸展
這裡西西要介紹的是最最簡單的伸展運動
就算事前沒有運動
睡前也可以做這兩個動作來幫助入眠
3-1側身伸展
盤腿坐穩，調整呼吸
向右緩慢伸展
左手要注意在耳朵旁邊
肩膀要擺正，正確的向右
而右手則插腰，並注意平衡，臀部不要離地
左邊也一樣喔~~
每邊停留8秒，兩邊各做4~6次
3-2背脊伸展
再來要介紹的這個動作非常適合上班族、整天坐在電腦前的人
這是會把脊椎拉展開來的動作
做完會很放鬆
屈膝盤腿
雙手枕在後腦
慢慢的，用最慢的速度
慢慢彎腰，向前抱頭
想像你的龍骨已經被你的手往前拉直
停留在最彎的位置，調整呼吸，停留8秒
這個動作就無所謂你想做幾個，做到你覺得背脊舒適就好了
好啦~~西西就把這三個部份的動作介紹給大家
希望大家也可以腰瘦腰瘦
至於新色上市的ONS.睡眠內衣，依然好穿美觀實用
做運動也完全不跑位
穿著做睡前運動，做完就可以直接躲進被窩
這裡買
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